El bordado como terapia: 8 formas de mejorar tu salud mental

Supongo que habrás visto esas divertidas camisetas, carteles, delantales o kits de punto de cruz que dicen “…. porque asesinar está mal”. Los artesanos suelen bromear sobre sus aficiones y sobre cómo les ayudan a mantener la cordura mental en una vida ajetreada. Algunas personas eligen la jardinería, otras la cocina. Utilizo el bordado como terapia para afrontar el estrés y la ansiedad en mi vida diaria.

Descargo de responsabilidad: Para cubrir los gastos de creación de patrones de bordado gratuitos y tutoriales en vídeo para este blog, a veces pongo enlaces a productos. Por favor, asuma que estos enlaces son enlaces afiliados. Si decides comprar a través de mis enlaces, GRACIAS, porque así podré seguir haciéndolo.

Etsy tiene varios artículos con citas divertidas sobre manualidades que salvan vidas. Estos son mis favoritos:

Patrón de punto de cruz “Because Murder is Wrong!” en Etsy

Jardinería porque asesinar está mal - póster en Etsy — Jardinería porque asesinar está mal – póster en Etsy

Baking Because Murder Is Wrong - sudadera en Etsy — Baking Because Murder Is Wrong – sudadera en Etsy

Se dice que todo chiste tiene algo de verdad. Y el estado de nuestra salud mental no es ninguna broma. Por el contrario, debe tomarse muy en serio. Las artes y las manualidades, y el bordado a mano entre ellas, pueden desempeñar un papel esencial a la hora de potenciar nuestra salud mental, reducir el estrés y la ansiedad, y ayudarnos a afrontar el duelo o el trauma. Podemos utilizar el bordado a mano como terapia creando una práctica diaria de atención plena, entrenando nuestra paciencia y atención al detalle, y de muchas otras formas. ¡Veamos cómo el bordado a mano puede ayudar a nuestro bienestar emocional!

8 formas de utilizar el bordado a mano como terapia

1. Diario

Escribir un diario es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental. Escribir un diario puede reducir el estrés, mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar la media de notas escolares de los alumnos y reducir el tiempo que pasan los enfermos en los hospitales.

Los distintos tipos de diario ofrecen beneficios diferentes. Para saber más sobre llevar un diario y sus beneficios, lee el artículo“5 beneficios de llevar un diario para la salud mental”.

Llevar un diario con bordados a mano es ligeramente distinto a escribir, ¡pero funciona de maravilla! Hay un par de formas diferentes de llevar un diario con puntos:

Diarios de bordado redondos en los que el espacio del aro se divide en doce rodajas para cada mes. Eliges un objeto para cada día y lo bordas en el espacio dedicado a su mes. Steph Arnold explica este método en su libro “365 días de puntadas: Cómo crear un diario personal de bordado”. También puedes conseguir un Kit de Diario de Bordado con todos los materiales e instrucciones o descargarte un patrón digital y una guía de Etsy.

Plantilla de diario de bordado PDF por Little Art Adventures en Etsy

Kit de diario de bordado by Oh Sew Bootiful on Etsy

Libro “365 días de puntadas: Cómo crear un diario personal de bordado” de Steph Arnold en Amazon

Borda una palabra al día. Sólo tienes que elegir una palabra y bordarla en la tela. Hace algunos años, utilicé este método en mi diario de gratitud. Solía bordar las palabras con una sola hebra de hilo de bordar negro los días laborables y con hilo rojo los domingos. Al final del año, tenía un paño lleno de palabras significativas que hicieron que mi año fuera memorable. La tela final quedó bien, pero es demasiado personal para compartirla en Internet. Por cierto, mis habilidades con las letras y el bordado también mejoraron mucho.
Diario de temperaturas. La idea es llenar el espacio del patrón con un color que corresponda a la temperatura media del día en tu lugar. Los patrones pueden variar desde calendarios, puntos, barras, líneas o cualquier forma que pueda dividirse en 365 piezas iguales para cada día del año. Elige cualquier forma que tenga sentido para ti, ¡y empieza a escribir!

2. Mindfulness

“La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presentes, conscientes de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, y no excesivamente reactivos o abrumados por lo que ocurre a nuestro alrededor”.
Mindful.org

La naturaleza táctil del bordado a mano nos enraíza y nos proporciona una actividad calmante y consciente. El bordado a mano requiere concentración, atención al detalle y enfoque, lo que lo convierte en una actividad excelente para practicar la atención plena a diario.

Al igual que al colorear o dibujar mentalmente, puedes saltarte la parte creativa y simplemente “colorear” el patrón elegido rellenándolo con puntos. Concéntrate en el movimiento de la aguja y el hilo, el grosor de la tela y el sonido que crea cada puntada.

3. Creatividad

Otra forma de utilizar el bordado como terapia es alimentar nuestra creatividad cosiendo. La creatividad desempeña un papel vital en nuestra vida cotidiana. Impulsa la innovación, ayuda a resolver problemas, reduce el estrés y aumenta la confianza.

El bordado a mano es una gran salida creativa que te permite practicar nuevas formas de expresión, crear arte visual y ponible, y experimentar con numerosas técnicas y materiales.

“Por extraño que parezca, la creatividad puede convertirse en un hábito. Hacer que lo sea te ayuda a ser más productivo”.
Jonathan Plucker, PhD, a psychology professor (via apa.org)

Crea el hábito de crear algo cada día, desafíate con nuevos proyectos y explora diferentes estilos de bordado, puntadas o materiales. ¡Tu creatividad te lo agradecerá!

4. Autocuidado

Muchos estudios científicos demuestran numerosos beneficios del bordado a mano para nuestra salud mental. Puede reducir el estrés, bajar la tensión arterial, ayudar a superar la depresión y curar traumas.

En el mundo moderno, el bordado a mano es una forma de autocuidado fácilmente accesible que puedes utilizar para autorregular tu estado de ánimo, ralentizarte con técnicas de costura lenta, meditar y practicar la atención plena, y llevar un diario o desarrollar tu creatividad. Además, el bordado a mano te ayudará a reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla y el consumo de medios sociales y, por tanto, contribuirá a que duermas mejor.

Incorpora el bordado a mano como terapia a tu rutina diaria, y te beneficiarás de un mejor estado de ánimo, sueño y mejores relaciones con tus amigos y familiares.

5. 5. Desarrollo personal

Cuando pensamos en desarrollo personal, a menudo pensamos en crecimiento, progreso, superación personal, potencial y capacidades.

Éstas son las habilidades que podrías mejorar con el bordado a mano:

Paciencia. El bordado a mano es un oficio lento y que requiere mucho tiempo. Practicar el bordado a mano con regularidad mejorará tu paciencia y tu capacidad para alcanzar objetivos a largo plazo, mantener relaciones sanas con la gente y reducir el estrés.
Capacidad de planificación. Llevar a cabo un proyecto de bordado a mano desde el principio hasta la pieza final implica mucha planificación. Desde la ideación, el dibujo del patrón y la planificación de las puntadas, hasta la recopilación de las herramientas y los materiales y, por último, coserlo todo según lo previsto. El bordado es un lugar seguro para cometer errores y mejorar con el tiempo.
Mejorar la motricidad fina. Es bien sabido que el desarrollo de la motricidad fina en los niños es crucial para su desarrollo. Desgraciadamente, a la edad de unos 60 años, nuestra motricidad fina empieza a reducirse. Para mantener nuestra motricidad fina, debemos realizar actividades que requieran coordinación mano-ojo y manipular herramientas con destreza, por lo que el bordado a mano es una gran elección.
Fomentar la confianza. El bordado a mano como terapia es un proceso meditativo, un medio para escribir un diario o una práctica de atención plena. Al mismo tiempo, la costura es una artesanía que produce un producto. Hacer cosas con nuestras propias manos es una de las mayores fuentes de confianza.
Aprendizaje constante. El bordado a mano es un medio excelente para desarrollar el músculo del aprendizaje aprendiendo algo nuevo cada día. Hay muchos estilos de bordado a mano y cientos de puntadas de bordado a mano que aprender. Hace un par de años, me reté a aprender una nueva puntada de bordado durante 100 días. Realmente ayuda a crear un hábito de aprendizaje y mejora enormemente tus habilidades.

Puntada de manta y sus variaciones - una recopilación de puntadas de manta para bordar a mano

Crea un mejor equilibrio entre trabajo y vida privada. El bordado a mano te obliga a desconectar de las pantallas y a estar más presente en el momento. Si no utilizas el teléfono o el ordenador, es menos probable que consultes el correo electrónico fuera del horario laboral o que participes en conversaciones de trabajo. Cualquier afición creativa alejada de las pantallas te ayudará a conseguir una vida mejor, más equilibrada y más feliz.

6. Comunidad

Según U.S.News, “Entre los adultos estadounidenses, aproximadamente uno de cada tres dice sentirse solo al menos una vez a la semana. Peor aún, uno de cada 10 estadounidenses dice sentirse solo todos los días, según los resultados.”

La gente está sobreestimulada y distraída por el trabajo, las tareas domésticas y las redes sociales. En un mundo donde todo está constantemente conectado, estamos tan desconectados como siempre.

Como muchas otras artesanías, el bordado a mano crea un terreno común de pertenencia y conexiones significativas en línea y en persona. No hace falta que seáis de la misma edad o grupo social, ni que tengáis amigos en común, para conectar en torno a vuestra manualidad favorita. ¡Los hilos que forman tu bordado también crean conexiones!

Puedes unirte a tu grupo local de bordado o costura, participar en talleres con artistas visitantes, ir a retiros de bordado o visitar cafés de zurcido. Por supuesto, puedes encontrar todo esto e incluso más en Internet.

7. Expresión personal

Nuestra expresión personal es cómo decidimos mostrar nuestra personalidad a los demás. Son nuestras ideas, sentimientos o pensamientos expresados a través del arte: danza, música, pintura, escritura o bordado. Utiliza las habilidades del bordado a mano para embellecer tu ropa u objetos domésticos y expresa así tus sentimientos e ideas. La ropa visiblemente remendada demostrará tu actitud hacia la moda rápida y las preocupaciones medioambientales.

A menudo voy a la compra con esta bolsa “No Planet B” para mostrar mi actitud frente a las bolsas de la compra desechables.

Bolsa shopper sostenible sin bordado planeta b

Como persona introvertida, me gusta el concepto de craftivismo. De Wikipedia: “El craftivismo es una forma de activismo, que suele incorporar elementos de anticapitalismo, ecologismo, solidaridad o feminismo de la tercera ola, que se centra en las prácticas artesanales, o lo que tradicionalmente se ha denominado “artes domésticas”. Puedes seguir la cuenta de @craftivists en Instagram para obtener más información sobre el movimiento.

8. Arte y terapia ocupacional

El bordado a mano es un medio excelente para la arteterapia. Crea experiencias positivas y permite que la gente juegue y sienta la alegría de crear. El trabajo con agujas permite a los pacientes liberarse de pautas destructivas y recrear una conexión positiva entre el espacio mental interno y externo.

La sencillez, la repetición y la estructura son las características que hacen que el bordado a mano sea eficaz en la terapia artística. El trabajo rítmico y la sensación de logro son otros factores beneficiosos.

El bordado se utilizó ampliamente como terapia para los soldados británicos, australianos y neozelandeses heridos en la Primera Guerra Mundial.

A su disposición

Podemos utilizar el bordado a mano como terapia de muchas formas distintas: desde el diario de gratitud hasta las prácticas de atención plena, desde el autodesarrollo hasta el craftivismo, y desde el autocuidado hasta la terapia ocupacional.

¿Te he convencido para que utilices el bordado a mano para mejorar tu salud mental y vivir mejor? Si es así, ¿qué método probarás primero?